Créer mon jardin médicinal ayurvédique
Les plantes que je choisis (et pourquoi)
Et si l’Ayurveda commençait… juste là, sous vos doigts ?
Pas besoin de voyager jusqu’au Kerala, ou de faire venir des plantes de très loin pour intégrer cette sagesse ancienne dans votre vie.
Vous pouvez commencer avec ce que vous avez, là où vous êtes. Même un petit bout de terre peut devenir un lieu de soin. Un jardin qui vous ressource. Une jardinière qui vous régule.
Vous avez déjà, tout près de vous — dans votre jardin, sur votre balcon, en pot chez vous — des plantes précieuses, simples, locales et adaptées à vos petits maux.
Dans cet article, je vous invite à découvrir 12 plantes aromatiques et médicinales, adaptées à nos climats, simples à cultiver et profondément ayurvédiques dans leur essence.
Chacune d’elles vous aidera à équilibrer vos doshas — Vata, Pitta, Kapha — tout en cultivant un lien direct avec votre santé.
Ce que je vous propose ici, c’est une invitation douce mais engagée : celle de créer votre propre carré de plantes médicinales, un espace vivant, intuitif, un peu sauvage, profondément nourrissant.
Comment créer votre carré aromatique ayurvédique
Pas besoin de tout connaître ni d’être herboriste pour commencer. L’idée, c’est d’y aller pas à pas, selon votre rythme, votre envie, votre sol.
Voici 12 plantes faciles à cultiver dans nos régions.
Elles sont belles, utiles, bienfaisantes — et alignées avec l’approche ayurvédique des doshas.
Pour chaque plante, je vous indique :
- Le ou les doshas qu’elle équilibre
- Ses vertus principales (selon l’Ayurveda et les recherches modernes)
- Ses usages simples (infusion, huile, cuisine, etc)
1. Mélisse
- Équilibre : Pitta ↓, Kapha ↓, Vata =
- Actions : diaphorétique, carminative, nervine – calme le système nerveux, favorise la transpiration et soutient la digestion stressée..
- Utilisation : infusion du soir, huile infusée pour le ventre, hydrolat maison
2. Sarriette
- Équilibre : Kapha ↓, Vata ↓, Pitta ↑ (en excès)
- Actions : stimulant, carminatif, astringent – tonifie agni, assèche l’excès d’humidité et soutient l’assimilation.
- Utilisation : cuisine, infusion digestive, huile infusée réchauffante
3. Menthe douce
- Équilibre : Pitta ↓, Kapha ↓, Vata ↑
- Actions : diaphorétique, carminative, diurétique – rafraîchit, calme les nerfs et soutient les voies urinaires.
- Utilisation : eau aromatisée, infusion après repas, compresse rafraîchissante
4. Thym
- Équilibre : Vata ↓, Kapha ↓, Pitta ↑ (en excès)
- Actions : antispasmodique, carminatif – soutient la digestion, dégage les voies respiratoires et tonifie le système nerveux.s
- Utilisation : infusion respiratoire, bain de vapeur, cuisine d’hiver
5. Romarin
- Équilibre : Kapha ↓, Vata ↓, Pitta ↑ (en excès)
- Actions : diaphorétique, carminatif, stimulant, emménagogue – tonifie le système nerveux, soutient Agni et favorise la circulation.
- Utilisation : infusion du matin, huile pour les jambes, massage du cuir chevelu
6. Lavande
- Équilibre : Pitta ↓, Kapha ↓, Vata =
- Actions : carminative, diurétique, antispasmodique – apaise le système nerveux, soutient la digestion et les voies urinaires.
- Utilisation : bain, huile apaisante, coussin d’herbes
7. Curcuma
- Équilibre : Kapha ↓, Vata ↓, Pitta = / ↑ (en excès)
- Actions : stimulant digestif, dépuratif, anti-inflammatoire – purifie le sang, soutient agni et régénère les tissus
- Utilisation : lait doré, cuisine, pâte purifiante pour la peau
8. Persil
- Équilibre : Kapha ↓, Vata ↓, Pitta ↑ (en excès)
- Actions : diurétique, emménagogue, carminatif – soutient les reins, tonifie l’utérus et aide à dissoudre les calculs
- Utilisation : cru, en jus ou infusion courte pour soutenir les reins
9. Coriandre
- Équilibre : Vata =, Pitta =, Kapha =
- Actions : dépuratif, diaphorétique, diurétique, carminatif – rafraîchit, apaise les inflammations et soutient la digestion
- Utilisation : graines en tisane, feuilles fraîches en cuisine intuitive
10. Camomille matricaire
- Camomille matricaire (Matricaria chamomilla)
- Équilibre : Pitta ↓, Kapha ↓, Vata =
Actions : diaphorétique, carminative, nervine, antispasmodique – calme le système nerveux, soutient la digestion et apaise les douleurs - Utilisation : infusion du soir, bain de siège, compresse pour les yeux
11. Calendula
- Équilibre : Pitta ↓, Kapha ↓, Vata =
- Actions : vulnéraire, antispasmodique, reconstituant – soutient la peau, apaise les inflammations et favorise la cicatrisation
- Utilisation : huile de soin, macérât solaire, tisane douce pour la peau
12. Hélichryse
- Équilibre : Pitta ↓, Kapha ↓, Vata =
- Actions : anti-inflammatoire, vulnéraire, dépurative – soutient la peau, le foie et la régénération cellulaire.
- Utilisation : huile infusée (non comestible), application locale
13. Sauge Officinale
- Équilibre : Kapha ↓, Vata ↓, Pitta ↑ (en excès ou usage chaud)
- Actions : diaphorétique, emménagogue, astringente, nervine – soutient les cycles menstruels lents ou irréguliers, apaise les sueurs nocturnes et les troubles liés à la périménopause. Précautions : à éviter en cas de grossesse, d’allaitement ou de règles abondantes ; effet asséchant si Vata est élevé.
- Utilisation : infusion, huile essentielle, pesto
Pour aller plus loin, et trouver d’autres plantes, je vous invite à acquérir ce très beau livre qui fut ma source pour cet article : La divinité des plantes, Dr Vasant Lad & Dr David Frawley.
Et maintenant, que planter ?
Ce jardin, ce n’est pas un décor. C’est un espace de soin, de contact, de transformation.
C’est là que l’Ayurveda devient un art de vivre. C’est un espace pour vous nourrir, vous faire du bien et vous relier au vivant.
Concret. Simple. Accessible.
Vous cueillez.
Vous sentez.
Vous préparez.
Et vous observez déjà que quelque chose s’aligne ✨.
Un carré pour chaque besoin : plantez selon ce que votre corps vous raconte
Créer un carré ayurvédique, c’est aussi une manière d’écouter votre corps autrement. Plutôt que de tout vouloir faire pousser, vous pouvez choisir quelques plantes selon les déséquilibres que vous ressentez le plus souvent.
Voici quelques idées de mini-compositions ciblées :
- Pour la digestion difficile, les ballonnements ou l’agni faible :
coriandre (graines), thym, menthe douce, romarin.
→ à infuser ou intégrer en cuisine pour soutenir votre feu digestif. - Pour un sommeil perturbé ou l’esprit qui s’emballe le soir : mélisse, lavande, camomille matricaire, un peu de calendula.
→ en tisane douce ou en bain relaxant avant le coucher. - Pour l’anxiété, le mental agité, les tensions nerveuses : mélisse, romarin (en petite quantité), lavande, camomille.
→ à respirer, infuser ou utiliser en massage doux. - Pour les menstruations douloureuses ou irrégulières : calendula, camomille, coriandre, sarriette et sauge (avec parcimonie).
→ en infusion ciblée selon la phase du cycle, en bain de siège ou en huile chaude sur le bas-ventre.
BONUS – Une mini jardinière pour accompagner la ménopause ?
Pas besoin d’un grand jardin pour soutenir cette étape de vie avec douceur. Une simple jardinière peut suffire à cultiver quelques alliées précieuses, locales, faciles à entretenir — et profondément ayurvédiques dans leur effet.
Voici une composition simple et efficace :
- Sauge officinale : soutient l’équilibre hormonal et réduit les bouffées de chaleur (avec parcimonie car très puissante dans ses effets)
- Mélisse : calme le mental, apaise l’anxiété, favorise le sommeil
- Lavande : adoucit le système nerveux, aide à relâcher les tensions
- Calendula : anti-inflammatoire doux, bénéfique pour la peau et le système lymphatique
Un carré de terre, quatre plantes, et déjà un espace de soin rien que pour vous. À infuser, respirer, toucher… comme un petit rituel vivant.
Chaque plante est là pour soutenir, sans forcer.
L’idée n’est pas d’agir forcément contre les symptômes, mais d’inviter un rééquilibrage plus subtil et profond.
En Ayurveda, c’est souvent la régularité et la douceur du geste qui transforment.
Un carré pour chaque dosha : cultiver l’équilibre à la racine
Et si votre carré potager devenait un vrai soutien de votre énergie intérieure, et de votre constitution ?
Chaque dosha a ses besoins, ses déséquilibres… et ses plantes alliées. En choisissant quelques plantes selon votre terrain dominant — ou selon la saison — vous créez un jardin qui vous ressemble. Vivant, sensible, évolutif. Un espace de soin à ciel ouvert.
Voici trois compositions simples pour vous guider :
Carré Vata – Apaiser, réchauffer, ancrer
Vous vous sentez vite dispersée, sensible au froid, avec une digestion un peu capricieuse et un mental qui ne s’arrête jamais ? Ce carré est fait pour vous (ou pour l’automne, la saison de tous les vents intérieurs).
On cherche ici à ramener de la chaleur, de l’humidité, du calme.
- Mélisse – rafraîchissante, calmante, favorise la paix mentale
- Menthe douce – refroidit et soutient les voies urinaires
- Coriandre – rafraîchissante, digestive, équilibre parfaitement Pitta
- Calendula – vulnéraire, top pour la peau en usage externe
- Lavande – calmante, antispasmodique, légère pour le système nerveux
- Camomille matricaire – anti-inflammatoire et apaisante
Infusez, massez, respirez. Offrez-vous des gestes enveloppants et réguliers.
Carré Pitta – Rafraîchir, relâcher, adoucir
Si vous avez tendance à la surchauffe (phys
Objectif : rafraîchir, calmer l’inflammation, soutenir le foie et le cœur
Plantes à cultiver :
- Mélisse – rafraîchissante, calmante, favorise la paix mentale
- Menthe douce – refroidit et soutient les voies urinaires
- Coriandre – rafraîchissante, digestive, équilibre parfaitement Pitta
- Calendula – vulnéraire, top pour la peau en usage externe
- Lavande – calmante, antispasmodique, légère pour le système nerveux
- Camomille matricaire – anti-inflammatoire et apaisante
C’est le carré des bains tièdes, des infusions du soir, des pauses bien méritées.
Carré Kapha – Stimuler, alléger, dynamiser
Kapha, c’est la stabilité, le moelleux… mais parfois un peu trop. Ce carré est idéal si vous vous sentez ralentie, engourdie, si la digestion est lente, ou si vous manquez d’élan au printemps.
- Sarriette – assèche, tonifie la digestion, stimule
- Thym – fluidifie les voies respiratoires, top contre la stagnation
- Romarin – stimulant circulatoire, antidépressif doux
- Menthe douce – malgré son côté rafraîchissant, elle aide à liquéfier les mucosités
- Persil – diurétique, élimine les excès d’eau
- Curcuma (en petit pot pour infusion ou usage culinaire) – dépuratif puissant
Ici, on infuse le matin, on bouge le corps, on allège doucement sans brusquer.
L’idée n’est pas de figer les choses, mais d’apprendre à jardiner votre énergie comme on jardine la terre : avec attention, avec intuition, avec amour.
Et si tout commençait par une graine ?
Cultiver ces plantes, c’est bien plus que jardiner. C’est s’autoriser à ralentir, à ressentir, à prendre soin de soi avec ce que la nature offre de plus simple et de plus puissant. C’est aussi une manière très concrète d’intégrer l’Ayurveda dans votre vie, pas à pas, saison après saison.
Et si vous ne savez pas par où commencer, je vous invite à faire un premier pas doux et éclairant :
👉 Répondez à mon quiz ayurvédique pour mettre un premier pas dans l’Ayurveda, et avoir une idée de votre profil dominant actuellement : pour mieux comprendre ce dont vous avez besoin pour retrouver équilibre et vitalité.
Et si vous avez envie d’aller plus loin, je propose des accompagnements personnalisés en Ayurveda, des séances de massage, et des programmes en ligne pour vous guider vers une santé plus naturelle, enracinée, joyeuse.
Tout est là, prêt à germer. Il suffit parfois d’une graine.
