Dosha Kapha : comment l'équilibrer avec le yoga et l'alimentation ?
L’Ayurveda, ancien système de médecine indien, considère chaque individu comme unique, avec une constitution spécifique appelée « dosha ».
Kapha, l’un des trois doshas, est associé aux éléments de l’eau et de la terre.
Une personne dont le dosha principal est Kapha est souvent décrite comme stable, calme et équilibrée, mais elle peut aussi être sujette à des déséquilibres tels que la lourdeur, la léthargie et la congestion.
En cas de déséquilibre, on peut observer des changements de comportement qui peuvent conduire à :
- De la léthargie et manque de motivation
- De la résistance au changement
- De la procrastination
- De l’isolement social
- De la prise de poids
- De la dépression ou mélancolie
Une approche clé pour maintenir l’équilibre chez les personnes à dominante Kapha est l’ajustement de leur alimentation.
Les caractéristiques du dosha Kapha
Kapha est caractérisé par des qualités spécifiques qui influent sur les aspects physique, mental et émotionnel. Les principales caractéristiques de Kapha comprennent :
- Froid et Humide : Kapha est associé à la fraîcheur et à l’humidité. Les individus dominés par Kapha peuvent souffrir du froid ou de refroidissement et ils sont également sujets à la congestion et à la rétention d’eau.
- Lourd et Stable : Kapha est la force stabilisatrice, apportant une sensation de solide et de robuste. Cependant, cet équilibre peut basculer vers la stagnation et la lourdeur lorsqu’il est en excès.
- Douce et Aimante : les personnes Kapha sont souvent perçues comme aimantes, compatissantes et douces. Cependant, cela peut se transformer en attachement excessif et en complaisance lorsqu’il y a un déséquilibre.
- Croissance et Cohésion : Kapha est associé à la croissance et à la cohésion. Cela se manifeste dans la construction musculaire, la lubrification des articulations, mais peut également conduire à une prise de poids excessive.
- Sommeil Profond : les individus Kapha ont tendance à avoir un sommeil profond et régénérant, mais un déséquilibre peut entraîner une propension à la paresse et à la léthargie.
Kapha est donc caractérisé par les qualités froides, lourdes, huileuses, collantes, douces et stables. Pour équilibrer ces caractéristiques, il est essentiel d’adopter une approche consciente de l’alimentation.
Quelle alimentation pour dosha Kapha ?
Kapha sera apaisé par des saveurs dont les qualités lui seront opposées comme le chaud, le sec, le rugueux, que nous pouvons retrouver les aliments piquants, amers et astringents. Ces saveurs stimulent le métabolisme, favorisent la digestion et aident à éliminer l’excès d’eau du corps.
L’alimentation est un élément essentiel pour maintenir l’équilibre du dosha Kapha dans le système ayurvédique. Les personnes ayant une constitution Kapha dominante ou celles qui présentent un déséquilibre Kapha devraient privilégier des aliments qui sont légers, chauds et secs pour contrer les caractéristiques de Kapha.
Légumes Colorés et Fibres
Les légumes colorés, en particulier les verts, sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à stimuler le métabolisme. Les fibres présentes dans les légumes et les céréales complètes aident à prévenir la stagnation et la lourdeur associées à Kapha.
Privilégiez les légumes comme le brocoli, les épinards, les endives, la roquette, les choux, les blettes, les lentilles…dans votre alimentation quotidienne. Tout ce qui aura des propriétés amères et astringentes.
Légèreté et Chaleur
Pour contrer la nature froide et lourde de Kapha, il est recommandé d’incorporer des aliments légers et réchauffants. Les épices telles que le cumin, le poivre noir, le gingembre, le curcuma et la cannelle sont excellentes pour stimuler la digestion et équilibrer Kapha.
Les aliments cuits plutôt que crus sont également préférables, car la cuisson facilite la digestion.
Éviter les Excès
Les aliments ayant des saveurs douces, acides et salées seront à éviter car sont aggravantes de Kapha.
Tout ce qui est gras, lourd, huileux, sucré devra être évité en cas d’aggravation de Kapha.
Limitez également la consommation de produits laitiers et de sucre raffiné.
Méditation et visualisation pour dosha Kapha
Méditer est bénéfique pour équilibrer le dosha Kapha en stimulant l’énergie, réduisant le stress et favorisant la clarté mentale.
Cette pratique aide à contrer la lourdeur physique et mentale associée à Kapha, tout en éveillant la conscience de soi.
Intégrée à un mode de vie équilibré, la méditation peut contribuer à maintenir l’harmonie du dosha Kapha. Voici une petite méditation spéciale pour Kapha :
1. Préparation : commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous détendre. Fermez doucement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez aller toutes les tensions et prenez conscience de votre corps, de votre esprit et de votre souffle.
2. Visualisation de l’Élément Feu : pour équilibrer Kapha, concentrez-vous sur l’élément feu. Imaginez un doux rayon de lumière dorée descendant du ciel et entrant dans le sommet de votre tête. Cette lumière représente le feu intérieur, la chaleur et la transformation. Visualisez ce feu qui se propage à travers tout votre corps, apportant chaleur et énergie à chaque cellule.
3. Affirmations positives : répétez mentalement ou à voix haute des affirmations positives liées à l’équilibre de Kapha. Par exemple : « Je suis léger et énergique », « Mon métabolisme est fort et actif », « Je suis en harmonie avec les changements ». Laissez ces affirmations résonner en vous, renforçant une attitude positive et équilibrée.
4. Respirations stimulantes : pratiquez des respirations stimulantes pour activer votre énergie interne. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle un moment, puis expirez complètement par la bouche. Répétez cela plusieurs fois, visualisant que chaque expiration libère l’excès de Kapha de votre corps.
5. Méditation silencieuse : passez quelques minutes dans le silence, simplement en observant votre souffle. Laissez venir et partir les pensées sans y attacher d’importance. Restez dans cet espace intérieur, connecté à votre énergie intérieure.
Lorsque vous êtes prêt à conclure la méditation, ramenez lentement votre conscience à votre environnement. Ouvrez doucement les yeux. Prenez un moment pour ressentir la différence dans votre état d’esprit et d’énergie.
Répétez cette méditation régulièrement pour renforcer l’équilibre de Kapha. En accordant une attention particulière à l’élément feu, vous stimulerez votre métabolisme et cultiverez une énergie vive et équilibrée.
Du yoga pour Kapha
On l’aura compris, Kapha a besoin de stimulation, de mouvement, de chaleur !
Pour équilibrer le dosha Kapha, des pratiques de yoga stimulantes et énergisantes sont tout à fait recommandées. Voici quelques types de yoga et des poses spécifiques bénéfiques pour les personnes ayant une prédominance de Kapha :
- Vinyasa ou Power Yoga : ces styles de yoga impliquent des transitions fluides entre les poses, en synchronisation avec la respiration. Ils sont dynamiques et contribuent à stimuler le métabolisme, à augmenter la chaleur corporelle et à réduire la lourdeur associée à Kapha.
- Le Yoga Ashtanga est un style de yoga dynamique et structuré qui combine la respiration synchronisée avec des séries de poses spécifiques. Il peut aider à stimuler l’énergie et à éliminer la stagnation.
- Salutations au Soleil (Surya Namaskar) : ces séquences dynamiques de poses, souvent utilisées comme échauffement, sont excellentes pour augmenter la chaleur interne, améliorer la circulation et stimuler le métabolisme. Quelques salutations au soleil chaque matin pour notre Kapha
- Poses Inversées : des poses telles que la planche inversée, la chandelle et le poirier aident à stimuler la circulation sanguine et lymphatique, à renforcer les muscles et à apporter une sensation d’élévation.
- Poses stimulantes : les poses qui ouvrent la poitrine, comme le cobra (Bhujangasana) et le guerrier (Virabhadrasana), sont bénéfiques pour libérer l’énergie bloquée, améliorer la posture et renforcer les muscles.
- Pranayama énergisant : on n’oubliera pas les techniques de respiration qui augmentent le feu interne, telles que la respiration du feu (Kapalabhati) et la respiration alternée (Nadi Shodhana), qui sont favorables pour stimuler et harmoniser l’énergie.
Les pratiques de yoga peuvent être combinées avec d’autres pratiques sportives chauffantes et stimulantes comme la course à pied, la marche rapide ou nordique, les pratiques dans les salles de fitness (hyper stimulantes pour le mental 
). tout ce qui contribuera à faire circuler le sang et la lymphe.
Une personne dont le dosha Kapha est équilibré est stable, aimante, pleine d’empathie. En milieu professionnel cela lui donne de nombreux atouts. Si votre dominante est Kapha, retrouvez dans cet article, les atouts et les métiers faits pour vous.
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