Soulager les règles douloureuses avec les solutions naturelles et l'Ayurveda
Les solutions naturelles issues de l'Ayurveda
Les règles douloureuses, également connues sous le nom de dysménorrhée, sont fréquentes chez les femmes. La douleur peut varier en intensité et en durée, mais elle est généralement ressentie dans le bas de l’abdomen ou dans le dos.
Le pourcentage de femmes souffrant de règles douloureuses varie selon les études, mais on estime que plus de 50% des femmes en souffrent à un moment donné de leur vie. La sévérité de la douleur varie également, allant de douleurs légères à des douleurs si intenses qu’elles peuvent interférer avec les activités quotidiennes.
L’Ayurvéda et les solutions naturelles peuvent réduire les douleurs et redonner une meilleure qualité de vie aux femmes souffrant de règles douloureuses.
Pourquoi des règles douloureuses ?
Un peu d’explication avant de commencer…
Les contractions de l’utérus sont une réponse normale du corps pendant les règles. Les contractions sont causées par des hormones appelées prostaglandines, qui sont produites par l’utérus pour aider à expulser la muqueuse utérine pendant les règles.
Les prostaglandines créent une inflammation dans l’utérus et cette inflammation est nécessaire pour que la paroi se détache. Cependant, des contractions excessives peuvent provoquer des douleurs menstruelles intenses.
Si le corps est déjà dans un état inflammatoire important, à cause d’un mode de vie stressant, d’une alimentation non adaptée ou d’un manque de sommeil, alors l’inflammation déjà présente dans le corps s’ajoute à l’inflammation normale des règles. Les saignements peuvent devenir plus abondants, l’utérus se contracte trop, provoquant plus de douleurs.
Il arrive, également, que les règles deviennent plus douloureuses avec l’âge, à cause, comme le SPM, des fluctuations hormonales.
Souvent, les anti-inflammatoires sont préconisés et sont assez efficaces sur les douleurs de règles, mais les effets secondaires ne sont pas que secondaires, et peuvent occasionner d’autres troubles gastriques non négligeables.
Il existe heureusement des remèdes naturels pour soulager les douleurs des règles, en ré-équilibrant son alimentation, et en essayant d’adapter son mode de vie.
Que nous dit l’Ayurveda ?
Selon l’Ayurveda, les douleurs menstruelles peuvent être causées par un déséquilibre des doshas (Vata, Pitta, Kapha) ou des blocages dans les canaux d’énergie (srotas).
La phase des règles est une période dominée par le dosha Vata, qui permet le mouvement d’évacuation des menstruations.
Nous sommes ici dans la zone de Vata (le bassin), et l’inflammation peut être de type Pitta.
Réduire l’inflammation dans le corps, réduire les douleurs, va consister à diminuer ce qui peut aggraver Vata et Pitta… sachant que les deux sont liés : quand le vent souffle sur le feu, cela s’embrase.
Il semblerait que les femmes adoptant des habitudes alimentaires de type Vata, souffrent plus de douleurs et déséquilibres.
On rappelle que les facteurs d’aggravation de Vata sont les qualités identiques à celui-ci, donc froid, sec, mobile, irrégulier. Ainsi, les rythmes de vie qui favorisent une prise alimentaire irrégulière, froide, cru, trop légère et pas assez riche en bon gras peuvent favoriser des règles plus douloureuses. L’anxiété, le stress, la tristesse et la peur sont aussi des facteurs d’aggravation.
Les conseils ayurvédiques pour les règles douloureuses
L'alimentation
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à réduire les symptômes menstruels douloureux.
Évitez les aliments lourds, gras, salés, transformés, difficiles à digérer, et privilégiez les aliments chauds, doux et nourrissants tels que le riz, le dal, les légumes cuits et les épices douces telles que le gingembre, la cannelle et le cumin.
Évitez les aliments froids et crus qui peuvent perturber Agni (le feu digestif), le dosha Vata et causer des douleurs menstruelles. Donc exit les boissons froides, les crudités et les aliments surgelés.
La chaleur
Un bain chaud peut aider à soulager les douleurs menstruelles et à détendre les muscles. Ajoutez du sel d’Epsom, du bicarbonate de soude ou de l’huile essentielle de lavande pour un effet encore plus apaisant.
La bouillotte chaude : le remède de grand-mère qui reste super efficace, et qui apporte de l’apaisement et de la chaleur à notre Vata.
Les herbes et épices
Certaines plantes peuvent également aider à soulager les douleurs menstruelles.
- Le gattilier est reconnu dans le traitement des désordres du cycle menstruel et pour soulager le syndrome prémenstruel
- Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à soulager les crampes.
- La sauge peut aider à réguler les hormones et à soulager les douleurs menstruelles.
- La camomille a des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques.
- Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires.
Le lait d’or (recette ici), peut être très réconfortant pendant les règles.
Toujours par précaution, si vous prenez des médicaments, assurez-vous qu’il n’y a pas d’interactions avec ceux-ci.
La relaxation
Le stress peut aggraver les douleurs menstruelles. La pratique de techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress.
Les régimes anti-inflammatoires
Si les règles douloureuses sont également causées par une inflammation trop importante dans le corps, voici ce que peut nous préconiser l’Ayurveda :
- Certains aliments peuvent aggraver l’inflammation, tels que les aliments transformés, les aliments riches en sucre, les graisses saturées et les produits laitiers. Évitez ces aliments autant que possible et privilégiez les aliments frais, naturels et riches en fibres, tels que les fruits, et les légumes (cuits).
- Certaines herbes et épices, telles que le curcuma, le gingembre, la cannelle et le cumin, ont des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez les ajouter à vos repas ou boire des infusions de ces herbes pour aider à réduire l’inflammation.
Les auto-massages
Les auto-massages très très doux du ventre et du bas du dos, à l’huile de sésame chaude, peuvent atténuer les douleurs. On y va tout doucement, par grands effleurages, avec beaucoup de précaution, pour ne pas perturber le flux.
Le massage Abhyanga n’est cependant pas conseillé pendant les règles, il peut augmenter le flux sanguin, et les douleurs.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles ne sont pas utilisées traditionnellement en Ayurveda mais certaines peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles.
En voici quelques-unes :
- L’huile essentielle de lavande a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.
- L’huile essentielle de romarin a des propriétés antispasmodiques qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles.
- L’huile essentielle de menthe poivrée a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la douleur.
- L’huile essentielle de camomille romaine elle a des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques.
Il est important de noter que les huiles essentielles ne doivent pas être appliquées directement sur la peau, mais diluées avec une huile végétale de support.
En cas de doutes, ne pas hésiter à demander conseil avant d’utiliser des huiles essentielles, en particulier si vous prenez des médicaments.
Le temps des règles, en Ayurveda, et dans beaucoup de cultures, est un temps de repos, de régénération.
C’est un temps de pause que nous offre notre corps, et que nous sommes invitées à respecter, le plus possible dans notre quotidien surchargé.
Pendant les règles, les activités douces, la chaleur, le repos, le silence seront à privilégier. Si vous êtes en famille, pourquoi ne pas indiquer à votre famille que vous avez besoin de ce temps, et que là, il ne faut pas trop vous solliciter…merci bien ;).
Respecter ce temps permet de se reconnecter à soi, à ce dont votre corps a besoin.
Prenez bien soin de vous 🙏
