Estime de soi : définition et origines.
L’entendez-vous la petite voix qui vous dit “je n’y arriverai pas”, “j’ai peur de faire cela”, “je n’en suis pas capable”, “je suis nulle”… quelle belle faculté avons-nous à nous auto-saboter.
Les conditionnements qui nous viennent de notre enfance, notre éducation, des influences et rencontres diverses lors de l’adolescence, ne nous facilitent pas toujours le chemin vers l’estime de soi, et nous pouvons arriver à l’âge adulte avec une image de nous-même dans les chaussettes.
Mais d’où vient notre manque de confiance ? Un manque d’affection ? Des épreuves de la vie difficiles à gérer ? Des rencontres pas toujours bienveillantes qui ne nous ont pas permis de nous valoriser ?
Est-ce que ces épreuves sont inéluctables ? Certainement oui, la vie n’est pas un chemin délicat parsemé de pétales de roses. Est-ce que cela peut ébranler notre confiance et notre estime de soi ? Certainement également. Est-ce que cela est définitif et obligatoire ? Non, trois fois non.
L’estime de soi peut être mise à mal par l’environnement extérieur, par les influences et les relations aux autres, par notre propre chemin karmique également, mais rien n’est figé.
L’estime de soi se construit autour de 3 piliers : la confiance en soi, la vision de soi et l’amour de soi.
J’ai moi-même été convaincue à une certaine période que je n’étais pas capable de changer mon environnement. Que je n’en avais pas la force, ni le courage et que je ne pouvais pas vivre de mes rêves car je n’étais pas assez compétente.
Je cherchais l’approbation de ce que je valais dans le regard des autres. Je cherchais à l’extérieur ce qu’il fallait que je trouve à l’intérieur.
Les 4 piliers de l’estime de soi
D’abord une petite définition.
L’estime de soi vient du latin aestimare, qui signifie « juger, déterminer la valeur de quelque chose » et également « évaluer, apprécier ». L’estime de soi correspond donc à notre faculté à apprécier notre propre valeur. Elle se construit durant l’enfance et évolue au cours de la vie avec les expériences de réussite et d’échec. Elle désigne le jugement ou l’évaluation qu’une personne a de sa propre valeur.
Les bonnes expériences vécues durant l’enfance et qui contribuent à une bonne estime de soi impliquent des paroles respectueuses, une bonne attention, du respect, de la valorisation, la reconnaissance des succès et la minimisation des échecs (un échec = une expérience positive pour grandir).
Les mauvaises expériences qui contribuent à une faible estime de soi peuvent être des critiques faciles, le fait d’être ignoré, ridiculisé, du harcèlement, des abus physiques, l’échec scolaire et la valorisation des échecs
L’estime de soi repose sur 4 piliers.
La confiance en soi
Souvent confondue avec l’estime de soi, elle est plutôt liée à nos actes et correspond à la conscience de nos compétences. La conscience de ce que nous sommes capables de faire. Avec une confiance en nos capacités saine, nous nous savons capable d’agir comme il faut et réussir ce que nous voulons entreprendre. Nous n’avons pas besoin d’attendre la validation de notre entourage. Nous avons conscience de nos dispositions, de nos compétences et sommes capables d’aller de l’avant, ou même de tester des nouvelles activités sans peur.
La vision de soi, ou l’image de soi
Celle-ci s’est construite depuis l’enfance et l’adolescence à travers l’image que nous renvoie les personnes qui sont importantes pour nous (parents, amis, fratrie…), et également les premières personnes qui rentrent dans notre vie amoureuse.
Souvent les carences en estime de soi sont issues de l’image que nous renvoyaient nos proches, ou l’image que nous croyions qu’ils nous renvoyaient.
Durant l’enfance et l’adolescence, l’image de soi se construit beaucoup à travers les relations avec ses amis. L’acceptation dans un groupe d’ami contribue largement à une belle estime de soi, contrairement au rejet ou à la solitude qui favorisent l’inverse.
L’amour de soi
Selon Isabelle Filliozat, se sentir accepté inconditionnellement est la base fondamentale de l’épanouissement du bonheur. Quand on se sent aimé en profondeur, quand on a sa dose de contact physique, on peut aller de l’avant, sans avoir besoin de défenses ou protection (source : aprrendreaeduquer.fr).
C’est cet amour inconditionnel donné pendant l’enfance qui aide le petit humain en devenir à développer son amour de soi, à être convaincu qu’il a de la valeur en tant que personne.
Le poids du regard d’autrui, les relations avec les parents, les environnements stables et sécurisés sont des éléments puissants d’une bonne ou mauvaise estime de soi, et à la base de la construction de la personnalité.
Quand on a manqué de cet amour inconditionnel pendant l’enfance, il peut être difficile d’avoir une bonne estime de soi mais comme l’ont écrit Christophe André et François Lelord, l’estime de soi «s’entretient et se répare».
L'acceptation de soi
L’acceptation de soi est l’état de paix et l’acceptation pleine de ce que nous sommes et ce que nous désirons être. C’est l’absence d’attentes trop excessives, et d’exigences trop fortes envers soi-même.
C’est aussi la faculté de pouvoir se centrer sur ce que l’on est et à s’apprécier. À être capable de passer du temps avec soi-même et à aimer cela.
C’est une vraie tolérance envers nous, sans critiques intempestives ou injonction à être plus ou moins.
Comment savoir où j’en suis dans mon estime de moi ?
Vous pouvez déjà vous poser quelques questions :
- Est-ce que j’accepte mes émotions ?
- Est-ce que je me compare aux autres ?
- Est-ce que j’accepte mes différences avec les autres ?
- Est-ce que je reste convaincu de mes valeurs même lorsque les autres ne les approuvent pas ?
- Est-ce que j’admets mes erreurs ? Et comment est-ce que je vis mes erreurs ?
- Est-ce que j’accepte facilement un compliment ?
- Est-ce que je me réjouis du succès des autres ?
- Est-ce que vos choix vous semblent juste, sans culpabilité vis à vis des autres ?
- Pouvez-vous résoudre pleinement un problème sans hésitation, sans demander l’avis des autres ?
- Êtes-vous sujet à l’auto-critique permanente ? À l’insatisfaction chronique ?E
L’estime de soi reflète le jugement que nous portons sur notre capacité à faire face aux défis de la vie et se reflète dans notre relation aux autres.
Avoir une bonne image de soi revient à se percevoir comme compétent dans ce que l’on fait et comme digne de respect.
Il ne s’agit pas de tomber dans l’Ego, où l’image de soi devient totalement disproportionnée, il s’agit d’équilibre, de savoir apprécier sa juste valeur.
Vous pouvez retrouver des astuces pour booster l’estime de soi dans cet article. Je vous propose de découvrir comment le yoga, la méditation et l’Ayurvéda peuvent être de formidables clefs pour retrouver confiance en soi, et vous partage quelques astuces pour booster votre estime de soi.
Pour aller plus loin, je vous propose des accompagnements personnalisés autour du yoga, de la méditation, de l’Ayurvéda, ainsi que des séances photos pour développer et revaloriser votre image de vous.
L’appel découverte est offert, un premier pas vers la prise de conscience.
