Qu'est-ce-que le SUP yoga ?
Ce n’est pas vraiment du yoga, et encore moins du Paddle (les puristes me pardonneront) mais c’est une belle activité hybride pour se tonifier tout en s’amusant !
Je suis très contente de pouvoir vous proposer cette activité sur la base nautique de Sabatouse.
Quels sont les bienfaits du SUP yoga ?
Les bienfaits du yoga sur Paddle sont multiples :
- Pratiquer dans un environnement apaisant
En pratiquant sur l’eau, nous laissons nos soucis sur la terre ferme . Le paddle yoga nous permet de nous reconnecter avec l’élément naturel , que ce soit en mer, à l’océan, sur un lac ou une rivière. - Être pleinement conscient
Alors que dans une pratique de yoga classique, le mental peut être distrait, la pratique sur SUP yoga vous demande une concentration maximale, sinon…. Plouf !
Cette pratique demande une maitrise de son équilibre, et donc d’être pleinement dans le moment présent. - Améliorer son équilibre
Le SUP peut déjà être un défi pour l’équilibre, mais réaliser des poses de yoga sur une planche de paddle est un très bon exercice, très challengeant.
Nous commencerons toujours les séances en étant assis sur la planche, pour évoluer doucement vers la posture debout et ainsi prendre conscience progressivement des nouveaux appuis et de l’équilibre - Travailler ses muscles profonds
La recherche permanente de l’équilibre sur un support instable fait travailler tous vos muscles profonds et le gainage de votre corps.
Vous verrez aussi votre pratique de yoga au sol évoluer et progresser car quand on passe du SUP à la terre ferme, tout devient plus facile !
- S’amuser
Parce que parfois les cours de yoga peuvent être un peu trop sérieux, j’avais envie de vous proposer quelque chose de plus fun, pour faire ressortir notre âme d’enfant. - Et enfin, last but not least, le SUP yoga nous aide à laisser notre égo sur la terre ferme car les sensations sont vraiment différentes et on a tout intérêt à prendre du recul sur la parfaite réalisation des postures. Et le but du yoga n’est-il pas aussi de travailler sur son égo ?
- Pratiquer dans un environnement apaisant
Alors, on essaye ?
Comment construire sa pratique ?
Vous pouvez tout à fait faire du SUP yoga seul(e).
Pour cela, vous pouvez organiser votre séance en 3 temps :
- Phase de détente, de respiration, d’ancrage : avant de commencer à rentrer en posture, faites quelques exercices de respiration et de mobilisation douce de la colonne vertébrale (extension et torsion assises par exemple).
- Phase d’asana ou postures : passons aux choses sérieuses. Vous pouvez enchainer plusieurs postures en respectant quelques règles :
- Commencez la séance par des postures sur les genoux ou assis et levez-vous progressivement.
- Toujours au moins deux appuis (pieds et/ou mains) sur le paddle.
- Mettez un peu plus d’écart entre vos jambes et vos bras pour vous stabiliser.
- Debout, inspirez et expirez en visualisant le souffle qui se dirige dans vos pieds, pour vous stabiliser un peu plus.
- La contraction de votre ventre et périnée vous aidera à vous stabiliser .
- Phase de relaxation : allongé sur le paddle, laissez vous porter par l’eau et détendez-vous
Le matériel pour le SUP yoga
Il vous faut au minimum :
- Un bon paddle, un peu large et gonflable. Ne vous lassez pas tenter par les Paddle bon marché, ils ont tendance à se creuser, et bonjour le déséquilibre !
- Un ancrage : cela peut être un poids de 5 kg ou une petite ancre de kayac. J’utilise les deux avec une grosse préférence pour l’ancre de kayac, beaucoup plus légère et maniable.
- Si vous êtes enseignant(e)s, vous pouvez préparer votre séance sur un fomat A3 et la plastifier pour la prendre avec vous. Pratique pour éviter les trous de mémoire !
Et voilà, il n’y a plus qu’à !
Belles séances à toutes et tous
© Sandrine Delpuech – Yogi At Work
