L'équilibre hormonal féminin après 40 ans : ce qu'on ne sait pas toujours.
On m'aurait menti ? Ou rien dit ?
Il y a des choses que j’aurais aimé savoir après 40 ans…
ll y a quelques années ans, à 42 ans… alors que j’étais réglée comme du papier à musique, j’ai eu un retard de cycle.
À cela, se sont ajoutés divers symptômes comme le ventre un peu plus rond, une sensation d’avoir gonflé de partout, la poitrine un peu douloureuse.
Étais-je resplendissante comme une future maman ?
Absolument pas…
Partagée entre la panique, mais une certaine joie d’avoir un deuxième enfant, je mesurais toutes les implications d’une deuxième grossesse à mon âge.
Quelques jours plus tard, tout est rentré dans l’ordre.
Non, je n’étais pas enceinte, et paradoxalement, j’oscillais entre un grand soulagement, et peut-être une petite déception à l’idée que je ne serais probablement plus jamais enceinte.
Non, je n’étais pas enceinte, mais j’avais commencé à goûter aux joies des dérèglements hormonaux après 40 ans, les prémices de la préménopause (hop, ça y est , c’est dit).
J’ai découvert ce terme à ce moment-là, et bizarrement, alors que souvent les femmes échangent sur leur grossesse, une période joyeuse, ou la ménopause, une période plus compliquée, là rien, nada, silence radio.
Personne ne m’en avait parlé.
La préménopause est la période avant la ménopause et peut durer jusqu’à 10 ans, et les premiers symptômes de préménopause peuvent arriver dès 38 ans (oui, oui, ça calme…).
Si on en croit le schéma ci-dessous, j’étais encore dans le vert, c’est rassurant…
Quelles sont les modifications hormonales majeures ?
Le cycle menstruel est régi par deux hormones principales : la progestérone et les œstrogènes. Ces hormones régulent notre cycle mais également les manifestations physiques et psychologiques autour de ce cycle.
En préménopause, après 40 ans, le cycle va devenir de plus en plus irrégulier. Au début, les cycles vont se raccourcir, puis s’allonger pour disparaitre complètement à la ménopause. Cela est dû principalement à l’ovulation qui va être de moins en moins bonne qualité, voire inexistante sur certains cycles.
Progestérone et oestrogènes vont progressivement diminuer en préménopause et se déséquilibrer : la présence d’œstrogènes sera trop importante par rapport à la présence de progestérone.
Le déséquilibre et la variation des taux de ces deux hormones va impacter directement notre corps et notre mental.
Evolution du taux d’oestrogène en fonction de l’âge © designua – 123RF
A quoi devons-nous nous attendre ?
Et bien, divers symptômes, tous liés à une modification du cycle et à un équilibre hormonal fluctuant.
Cela peut être :
- De la prise de poids localisée au ventre et aux hanches…parce que c’est mieux ici, non ? Sérieusement, j’aurais préféré dans les seins
- Des fluctuations de l’humeur et un SPM au taquet, avec l’envie irrépressible de tout envoyer promener.
- La peau qui s’assèche et pourquoi pas quelques boutons d’acné tiens, pour avoir l’air plus jeune
- Les cheveux qui deviennent plus secs, plus cassants
- … d’autres réjouissances, mais je ne vais pas tout vous dévoiler le même jour, je tiens à vous.
Ne vous jetez pas tout de suite d’un pont, tout est parfaitement normal et il y a des solutions naturelles, testées et approuvées.
C'est une chance
Non, je ne me moque pas…
Alors, la bonne nouvelle, c’est que ce n’est PAS une maladie.
La deuxième bonne nouvelle, c’est que c’est une vraie opportunité que nous donne notre corps pour écouter ses premiers changements et mettre en place de nouvelles habitudes, pour que l’arrivée en ménopause se fasse en douceur. Même si elle est prévue par votre corps, dans plusieurs années.
La troisième bonne nouvelle, c’est ce que nous en dit l’Ayurvéda : « c’est un moment de changement pour le corps, mais ce n’est ni à craindre, ni à ignorer ».
Nous sommes conditionnées à redouter cette période parce que la société l’a associée au vieillissement et à une perte progressive de performance et de séduction. Nous sommes d’accord que c’est un conditionnement qui ne reflète absolument pas notre réalité de superwoman.
L’Ayurvéda, au contraire, considère cette période comme un moment de réflexion nécessaire. Cette période et ses bouleversements internes et externes est une opportunité pour faire le point, redéfinir nos objectifs et la direction de notre vie.
Et pourquoi pas revoir la définition de notre santé et de notre bien-être ?
Vous le savez, j’utilise désormais des outils issus du yoga et de l’Ayurveda pour vivre pleinement cette période.
Mon attention est particulièrement ciblée sur notre métabolisme : comment les variations hormonales l’impactent, et quels outils peuvent être mis en place pour l’augmenter.
Augmenter son métabolisme permet d’une part d’éviter de vivre une installation progressive de petites rondeurs parfois mal vécues, et d’autre part un meilleur fonctionnement de tout notre corps.
Le métabolisme n’est pas seulement notre capacité à brûler des calories, mais correspond également à l’ensemble des réactions de synthèse, génératrices de matériaux (anabolisme), et de dégradation, génératrices d’énergie (catabolisme).
Prendre soin de son métabolisme, le réguler, contribue à une meilleure santé globale, une meilleure assimilation des aliments et une reprise de contrôle progressive de son corps et de son poids.
Les solutions naturelles
Le yoga, l’ayurveda, les techniques de respirations et de méditations sont de merveilleux outils pour comprendre, et reprendre le contrôle de son corps.
Le yoga permet de se réapproprier son corps, en le rendant plus souple, plus fort, plus résistant et en apprenant à être pleinement consciente de ses sensations sur le tapis.
L’Ayurveda, ce super pourvoir, nous permet une belle compréhension de notre propre fonctionnement (et pas celui de la voisine). En nous donnant des clés pour une meilleure hygiène de vie, une alimentation plus adpatée, il nous confèe le pouvoir de reprendre le contrôle.
Ce sont toutes ces solutions naturelles que je développe dans mes différents programmes en ligne :
- Le programme BELLY : 21 jours sur le chemin de la compréhension de votre métabolisme après 40 ans, des fluctuations hormonales et de leur impact sur votre bien-être et votre vitalité.
- Le COCON : un studio en ligne, holistique qui allie tous ces outils, pour une prise de conscience et un changement en douceur.
Des programmes 100% en ligne, et accompagnés, pour vous donner toutes les clefs qui vous amèneront vers une première prise de conscience et un changement en douceur.
La plante ayurvédique phare de l’équilibre féminin est le shatavari. Je vous en parle en détail dans cet article.
Se préparer à la transition
Après l’âge de 40 ans, les femmes peuvent donc faire face, plus ou moins rapidement, à des changements hormonaux qui peuvent affecter leur équilibre féminin.
La préparation du corps à la ménopause, même si elle n’arrive que tardivement, est une étape de la vie où les ovaires cessent de produire progressivement des hormones, notamment l’oestrogène et la progestérone.
Ce changement hormonal, peut entraîner divers symptômes, plus ou moins importants selon le mode de vie, l’alimentation, le niveau de stress.
Pour maintenir un équilibre féminin après 40 ans, il est important de maintenir une alimentation équilibrée, et adaptée à sa constitution (nb : ce qui convient à Vata, ne convient pas à Kapha !) et de faire de l’exercice régulièrement pour réduire le risque de prise de poids et de perte de densité osseuse.
Il est également important de maintenir une bonne santé mentale en pratiquant la relaxation, la méditation, le yoga ou toute autre activité qui vous aidera à gérer le stress.
Je vous accompagne pendant cette belle étape de votre vie. N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.
