7 astuces ayurvédiques et 3 postures de yoga pour soulager le rhume d'automne
L’automne est arrivé, et avec lui, les premiers rhumes. Le vent frais et les changements de température mettent à mal notre système immunitaire. Mais pas de panique ! Grâce à l’Ayurveda et au yoga, il existe des solutions naturelles et simples pour vous aider à traverser cette période avec sérénité.
Dans cet article, nous allons explorer le point de vue Ayurvédique sur le rhume, la notion clé d’agni, et bien sûr, quelques astuces pratiques pour vous soulager naturellement.
Le Point de vue ayurvédique sur le rhume
En Ayurveda, le rhume est souvent lié à un déséquilibre des doshas Kapha et Vata. En automne, le vent et l’air frais aggravent Vata, tandis que l’humidité de la saison influence Kapha, ce qui crée un terrain propice à l’apparition des symptômes typiques du rhume : congestion nasale, écoulements, fatigue, et même douleurs articulaires.
Ce déséquilibre, combiné à l’accumulation de toxines (Ama) dans le corps, affaiblit le système immunitaire et rend l’organisme plus vulnérable aux infections respiratoires
Pour prévenir et traiter le rhume d’automne, l’Ayurveda recommande d’adopter une routine et une alimentation qui contrebalancent les qualités de Vata, apaisent Kapha, et Pitta en cas d’inflammation (sinusite, rhinite…), tout en renforçant le système immunitaire à l’aide d’herbes et d’épices spécifiques
L’importance d’agni (feu digestif)
L’Ayurveda voit le corps comme une machine complexe où l’équilibre des doshas et d’agni (le feu digestif) est essentiel pour maintenir la santé. Lorsque agni est affaibli, l’organisme devient plus vulnérable aux maladies, y compris les infections comme le rhume.
Agni est un concept central en Ayurveda, responsable de la digestion et du métabolisme dans le corps. Un agni fort permet non seulement de bien digérer les aliments, mais aussi de combattre les agents pathogènes. Quand agni est affaibli, les toxines, ou ama, s’accumulent, ce qui affaiblit le système immunitaire et permet aux maladies comme le rhume de se développer.
Pendant l’automne, il est donc essentiel de préserver cet agni pour rester en bonne santé
7 conseils ayurvédiques pour soulager le rhume
Voici quelques astuces simples et naturelles pour soulager un rhume tout en prenant soin de votre agni.
1. Boire des tisanes épicées
L’infusion chaude est un classique, mais en Ayurveda, on y ajoute des épices pour stimuler agni et apaiser Vata et Kapha. Essayez une tisane à base de gingembre frais, de cannelle, de clou de girofle et d’un peu de curcuma. Ces ingrédients ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à décongestionner. Les infusions à base de thym ou de romarin seront également très bénéfiques.
2. Le ghee et le curcuma pour renforcer l’immunité
Mélangez une cuillère à café de ghee (beurre clarifié) avec une pincée de curcuma et prenez-le le matin à jeun. Ce remède renforce le système immunitaire tout en calmant l’irritation de la gorge grâce aux propriétés lubrifiantes du ghee. Attention cependant à ne pas le faire trop longtemps car le curcuma est asséchant et peut augmenter Vata.
3. Inhalation de vapeur avec des huiles essentielles
Faire une inhalation à la vapeur en ajoutant quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus, de ravintsara, de thym dans un bol d’eau chaude est un excellent moyen de décongestionner naturellement. L’inhalation aide à fluidifier les mucosités et à calmer la gorge.
La diffusion dans l’atmosphère d’huiles essentielles peut également vous aider, et purifier votre pièce.
4. Gargarisme à l’eau salée
Les gargarismes avec de l’eau tiède salée sont recommandés en Ayurveda pour apaiser une gorge irritée. Ajoutez une pincée de sel de mer et un peu de curcuma dans de l’eau tiède, et faites des gargarismes deux à trois fois par jour.
5. Favoriser une alimentation légère et chaude
Lorsqu’agni est affaibli, l’alimentation doit être adaptée. Privilégiez des repas légers, à base de bouillons, de kitchari (mélange de riz, haricots mungo ou lentilles corail) et de légumes cuits. Évitez les aliments froids et lourds qui affaiblissent davantage agni.
Tous les aliments inflammatoires seront à éviter pendant cette période : produits laitiers et viande par exemple.
6. Boire de l’eau chaude régulièrement
L’eau chaude est un véritable remède en Ayurveda. Elle aide à éliminer les toxines (ama) et à maintenir une bonne hydratation, particulièrement en cas de rhume. Boire de petites gorgées d’eau chaude tout au long de la journée stimule agni, aide à décongestionner et apaise la gorge.
Que l’on soit enrhumé ou pas, prendre l’habitude de boire de l’eau chaude va soutenir votre système digestif, vous hydrater profondément tout en vous aidant à éliminer ama (toxines).
7. Prendre du repos et améliorer la qualité du sommeil
Le repos est primordial pour permettre à votre corps de récupérer. En Ayurveda, un sommeil de qualité est considéré comme l’un des piliers de la santé, et pendant un rhume, il est essentiel d’assurer que votre corps ait suffisamment de temps pour se régénérer.
Pour favoriser un sommeil réparateur, vous pouvez boire une tasse de lait d’or ou pratiquer des techniques de respiration comme Nadi Shodhana (la respiration alternée) pour calmer l’esprit et apaiser le système nerveux.
Se reposer n’est pas synonyme de rester collé à son canapé ;-)… En cas de rhume, il sera nécessaire de continuer à se mettre en mouvement, avec des marches douces, pour stimuler le système lymphatique, et permettre une meilleure action du système immunitaire.
Yoga et rhume : 3 postures pour soulager les symptômes
En plus de l’Ayurveda, le yoga peut aider à libérer les voies respiratoires et à calmer le corps. Voici 3 postures simples à pratiquer en cas de rhume :
1. Balasana (la posture de l’enfant)
Cette posture relaxante permet de calmer le système nerveux et d’apaiser Vata. Elle aide à dégager les sinus en favorisant une respiration profonde.
Comment faire : asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous vers l’avant et laissez vos bras s’étirer devant vous ou se poser le long du corps. Respirez profondément, en vous concentrant sur l’ouverture de la poitrine et la libération des tensions.
2. Setu Bandhasana (le pont)
La posture du pont aide à ouvrir la cage thoracique, favorisant une meilleure respiration. Elle stimule également l’agni en activant la région de l’estomac.
Comment faire : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds à plat au sol, les bras le long du corps. En inspirant, soulevez les hanches et le torse vers le ciel. Maintenez la position quelques respirations, puis redescendez doucement.
3.Viparita Karani (les jambes contre le mur)
Cette posture est parfaite pour calmer l’esprit, soulager la fatigue et favoriser la circulation des fluides corporels. Elle aide à réduire la pression dans la tête et la congestion nasale en facilitant un meilleur drainage.
Comment faire : allongez-vous sur le dos près d’un mur, les fesses contre le mur et les jambes étendues vers le haut. Laissez vos bras se détendre de chaque côté, paumes vers le haut. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes, en respirant calmement.
Pour aller plus loin
Le rhume d’automne est souvent un déséquilibre temporaire que l’Ayurveda et le yoga peuvent aider à corriger naturellement. En adoptant des habitudes simples comme boire des tisanes épicées, pratiquer des postures douces de yoga et prendre soin de votre agni, vous renforcerez votre immunité et retrouverez rapidement votre vitalité.
Si vous avez tendance à être très régulièrement malade pendant les saisons fraiches, l’Ayurveda peut vous aider à revoir vos habitudes, la cause de votre déséquilibre et vous permettre de vous rééquilibrer simplement et naturellement.
Avec bienveillance,
Sandrine Delpuech, enseignante de yoga et praticienne en ayurveda
