6 conseils pour retrouver son poids idéal durablement.
Perdre du poids, retrouver un poids idéal dans lequel on se sent bien, peut être un défi pour beaucoup d’entre nous, en particulier après 40 ans, mais l’Ayurveda et son approche globale Corps/Tête/Coeur, offre des conseils précieux pour une perte de poids durable.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur les régimes restrictifs et les exercices intenses, l’Ayurveda adopte une approche globale qui prend en compte la constitution individuelle, les habitudes alimentaires et le mode de vie.
Voici 6 conseils issus de l’Ayurveda pour perdre du poids de manière saine et durable :
Retrouver son poids idéal de manière durable, qu'est-ce que cela veut dire ?
La notion de poids idéal...
C’est une notion assez vague et assez théorique, et plutôt une fourchette de poids moyen, garant d’une santé optimale.
Pour ma part, le poids idéal, est le poids, ou le corps, dans lequel on se sent bien physiquement, mentalement, et qui ne nous demande pas trop d’efforts à maintenir.
… Les 6 conseils pour retrouver son poids idéal
Vous sentez que vous perdez le contrôle ? Vous ne savez plus sur quelle méthode ou régime vous appuyer pour retrouver votre poids idéal ?
Vous sentez que cela devient une vraie charge mentale au fil du temps, une obsession même ?
Voici 6 conseils, issus du bons sens ayurvédique, pour vous aider à renouer avec votre corps, naturellement et simplement.
1- Favoriser une digestion saine et réguler son feu digestif
Selon l’Ayurveda, une digestion saine est essentielle pour maintenir un poids équilibré.
Une digestion saine, et un bon feu digestif sont la base d’un bon métabolisme, et un bon métabolisme est le garant d’une perte de poids durable.
L’Ayurveda apporte une grande importance à ce que nous mangeons, mais aussi la façon dont nous le mangeons. Sans rentrer dans un contrôle strict des calories et des apports alimentaires, la base est la régulation de la digestion : une digestion fluide pour amener de la fluidité dans le corps.
Des épices et des herbes comme le gingembre, le cumin, le curcuma, le poivre, le fenouil et la coriandre peuvent aider à stimuler le feu digestif, appelé Agni, et à améliorer la digestion des aliments.
Incorporer ces épices dans vos repas peut non seulement aider à digérer plus efficacement, mais aussi à réduire les ballonnements, les gaz et les sensations de lourdeur après les repas.
Pour savoir quelles épices utiliser, il peut être intéressant de faire un bilan ayurvédique pour éviter les « mauvais emplois » (on ne donnera pas du piquant à un déséquilibre Pitta par exemple).
2- Manger des repas équilibrés et dans le calme
L’Ayurveda met l’accent sur l’importance de manger des repas équilibrés et dans un environnement calme et détendu. Lors des repas, nous avalons des aliments certes, mais également des émotions, du stress, de l’anxiété.
Manger sous l’effet de la colère, de la tristesse ou…vite, vite, car on n’a pas le temps, ne va pas aider du tout votre digestion.
Prenez le temps de savourer vos repas, mâchez bien vos aliments et évitez les distractions comme la télévision ou les écrans.
Manger dans le calme permet à votre corps de se concentrer sur la digestion, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments et une régulation de l’appétit.
3- Pratiquer le yoga et la méditation pour équilibrer le corps et l'esprit
Le yoga et la méditation sont des pratiques essentielles dans l’Ayurveda pour équilibrer le corps et l’esprit.
Le yoga aide à renforcer le corps, à améliorer la flexibilité et à réduire le stress. La plupart des pratiques de yoga ont un effet bénéfique sur la digestion, ce qui, ont l’a vu auparavant, est le garant d’un bon métabolisme.
Le yoga amène également de la circulation, de la fluidité dans le corps. En mobilisant tout le corps, les circulations sanguines et lymphatiques sont améliorées. Et on sait désormais combien une bonne circulation de la lymphe est essentielle dans la perte de poids.
La méditation, la relaxation ou les exercices de respiration favorisent la clarté mentale et l’équilibre émotionnel. Elles permettent de réguler le système nerveux, d’aider ainsi à la régulation des hormones, et donc d’améliorer son métabolisme de base.
Intégrer ces pratiques dans votre routine quotidienne peut vous aider à gérer le stress, qui est souvent lié à la suralimentation émotionnelle et aux déséquilibres alimentaires.
4- Connaître son profil ayurvédique et ajuster votre alimentation en conséquence
Selon l’Ayurveda, chaque individu possède une combinaison unique de doshas – Vata, Pitta et Kapha – qui influence non seulement notre physiologie mais aussi notre métabolisme.
En identifiant votre dosha dominant, vous pouvez ajuster votre alimentation de manière à stimuler votre métabolisme et à équilibrer votre poids naturellement.
Par exemple, les personnes de constitution Kapha peuvent bénéficier d’une alimentation plus légère et épicée pour stimuler leur métabolisme, tandis que les Pitta peuvent opter pour des aliments plus frais et légers pour favoriser la digestion.
Tout dépendra de votre profil, de vos éventuels déséquilibres et de vos habitudes alimentaires. La grande richesse de l’Ayurveda est que chaque bilan, chaque programme est complètement adapté à la personne.
En comprenant et en respectant votre profil ayurvédique, vous pouvez non seulement perdre du poids de manière saine et durable, mais aussi retrouver un équilibre intérieur et une vitalité renouvelée.
5- Adopter une activité physique adaptée à votre constitution
Selon l’Ayurveda, chaque individu a des besoins en matière d’activité physique qui lui sont propres en fonction de son dosha et de son état de santé général.
L’activité physique adaptée offre de nombreux avantages pour la santé et contribue de manière significative à la réduction de poids.
D’abord, l’exercice augmente la dépense énergétique, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories, même au repos. En incorporant des séances régulières d’exercices cardiovasculaires, comme la marche rapide, la natation ou le cyclisme, ainsi que des exercices de renforcement musculaire, vous pouvez augmenter votre métabolisme de base et favoriser la perte de poids.
Ensuite, l’activité physique aide à préserver la masse musculaire et l’augmente. Lors d’un régime alimentaire, il est courant de perdre à la fois de la graisse et de la masse musculaire, mais l’exercice régulier, en particulier les exercices de résistance, peut aider à minimiser cette perte musculaire et à maintenir un physique plus tonique et équilibré.
Pour finir, l’exercice est bénéfique pour la santé mentale et émotionnelle. Il libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui peuvent réduire le stress, améliorer l’humeur et augmenter la motivation pour maintenir des habitudes alimentaires saines.
Il est important de choisir des activités qui vous plaisent et qui vous conviennent, et de les pratiquer régulièrement pour maintenir un poids équilibré.
6- Établir une routine de sommeil régulière
Un sommeil de qualité est crucial pour maintenir un poids équilibré selon l’Ayurveda, pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, un sommeil de qualité favorise une production équilibrée d’hormones régulant l’appétit, telles que la leptine et la ghréline.
Un manque de sommeil peut perturber ces hormones, entraînant une augmentation de l’appétit et des fringales pour les aliments riches en calories et en sucres.
De plus, le sommeil est essentiel pour la régénération musculaire et la récupération après l’exercice, ce qui favorise la construction de muscles maigres, qui brûlent plus de calories que la graisse corporelle, contribuant ainsi à une perte de poids plus efficace.
Enfin, un sommeil adéquat aide à réguler le stress et à maintenir un équilibre hormonal global, ce qui peut réduire les envies impulsives de nourriture et favoriser des choix alimentaires plus sains.
Un bon sommeil est un pilier essentiel d’un mode de vie sain et d’une perte de poids durable.
Assurez-vous donc de créer un environnement propice au sommeil, en limitant les stimuli avant le coucher et en favorisant la détente.
Envie d'aller plus loin ?
Vous avez envie de connaitre les plus grosses erreurs communes qui empêchent de perdre du poids, et découvrir la méthode unique que vous devez connaitre pour y arriver ?
Découvrez mon atelier offert : « Retrouver son corps, et son poids idéal de manière durable et naturelle », c’est gratuit et accessible immédiatement en vidéo.
